Existen muchos ejercicios que trabajan la parte inferior del cuerpo y con los que puedes conseguir unas piernas y glúteos tonificados y fuertes, pero si lo que buscas es un ejercicio completo que trabaje cuerpo y mente a la vez, hay un tipo de sentadilla que resulta muy eficaz: te ayuda a concentrarte, a focalizar tu mente y a mejorar el equilibrio, además de fortalecer el tren inferior.
Practicar ejercicio, como sabes, es una de las mejores formas de cuidar la salud. Y no solo la física, tonificando todo el cuerpo y ayudando a mantener un peso saludable y uno huesos y músculos fuertes y sanos, también tiene muchísimos beneficios para la salud emocional y mental.
Cualquier tipo de ejercicio te ayuda a mejorar, pero hoy nos centraremos en un tipo de sentadilla muy completo, que te ayuda a cuidar tu cuerpo y tu mente. Hablamos de la sentadilla isométrica, un ejercicio que implica mantener una posición en cuclillas por un tiempo prolongado, sin realizar ningún tipo de movimiento, de modo que tus músculos se contraen en una posición estática.
Practicar sentadillas isométricas con regularidad ayuda a fortalecer lo que se conoce como tren inferior, la parte del cuerpo que va de la cintura para abajo, en especial las piernas, los glúteos y la pelvis. Es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a mantener la fuerza muscular y activar los músculos sin ejercer demasiada presión. Pero sus beneficios no se quedan ahí:
Realizar el ejercicio, junto con las respiraciones profundas, ayudan a reducir el estrés y promover una sensación de calma.
Para hacer la sentadilla isométrica, sigue estos pasos:
Si quieres que el ejercicio sea más intenso, puedes usar pesas.
Una variación de la sentadilla isométrica clásica consiste en hacerla usando la pared como apoyo. Igual que el otro tipo de sentadilla, trabaja la parte inferior del cuerpo y ayuda a centrar la mente, ganar equilibrio y reducir el estrés, y para algunas personas puede ser una forma más sencilla de hacer la sentadilla.
Sigue estos pasos para hacer la sentadilla isométrica en la pared: