NI PERAS NI MELOCOTONES: ESTA ES LA FRUTA QUE TE AYUDARá A BAJAR EL COLESTEROL SI TOMAS DOS PIEZAS AL DíA
No todas son iguales, ¿qué manzana es más saludable?Esto es lo que dice la ciencia sobre si es saludable o no comer una manzana todos los días Luchar contra el colesterol requiere muchas veces tener que recurrir a alimentos poco conocidos o complicados de incorporar en nuestra dieta. Sin embargo, en ocasiones la solución se encuentra en productos cotidianos que consumimos con cierta regularidad. Es el caso de una fruta que a menudo pasamos por alto y que podría ser la clave para mejorar nuestra salud cardíaca de manera sencilla y efectiva. Esta fruta, que podemos adquirir en cualquier frutería o supermercado, puede hacer mejorar nuestros niveles de colesterol sin necesidad de realizar cambios drásticos en nuestra dieta. Y es que, además de ser deliciosa, también aporta numerosos beneficios para la salud cardiovascular. ¿De qué fruta hablamos? De la manzana. Esa fruta, que probablemente ya tienes en tu cocina, ha demostrado ser un potente aliado en la reducción del colesterol. Diversos estudios han puesto de manifiesto que consumir dos manzanas al día puede tener efectos significativos en la disminución del colesterol LDL, conocido como el ‘colesterol malo’. La manzana destaca especialmente por su alto contenido en fibra soluble, concretamente en pectina, la cual juega un papel crucial en este beneficio. Estudios respaldan los beneficios de la manzana Investigaciones recientes, como la realizada por la Universidad de Reading en el Reino Unido, han confirmado los efectos positivos de la manzana en la salud cardiovascular. En este estudio, se observó que el consumo de dos manzanas diarias durante ocho semanas reducía de manera significativa los niveles de colesterol LDL. Esta disminución se atribuye a los polifenoles y a la pectina presentes en las manzanas, que actúan conjuntamente para mejorar el perfil lipídico en sangre. Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition destaca que las manzanas, ricas en polifenoles bioactivos y fibra, no solo reducen el colesterol LDL sino que también mejoran otros marcadores de la salud cardiovascular. Los participantes que consumieron dos manzanas al día presentaron vasos sanguíneos más sanos y una mejor reactividad microvascular, lo que sugiere una reducción del riesgo de enfermedades cardíacas a largo plazo. Además de reducir el colesterol, las manzanas ofrecen múltiples beneficios adicionales. Por ejemplo, los polifenoles que se encuentran en esta fruta están relacionados con una menor presión arterial y un menor riesgo de derrames cerebrales. Estos compuestos antioxidantes y antiinflamatorios se encuentran principalmente en la piel de la manzana, por lo que es recomendable consumirla sin pelar para aprovechar al máximo sus propiedades. Incorporar dos manzanas al día en tu dieta es una forma sencilla y efectiva de reducir el colesterol y mejorar tu salud cardiovascular Incorporar dos manzanas al día en tu dieta es una forma sencilla y efectiva de mejorar tu salud cardiovascular. Puedes comerlas como un snack saludable, añadirlas a tus ensaladas o incluso incluirlas en recetas de postres bajos en azúcar. La variedad de manzana Gala, en particular, ha sido destacada por su alto contenido en polifenoles y su sabor dulce, lo que la convierte en una opción ideal para el consumo diario. Aunque es importante considerar las manzanas como un complemento a una dieta equilibrada y de estilo de vida saludable, no deben reemplazar los tratamientos médicos o farmacológicos recomendados por profesionales de la salud.Comer manzanas baja la tensión arterial tanto como reducir la sal
Dos manzanas al día ayuda a bajar el colesterol (iStock)