3 EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA BARRIGA QUE APARECE EN LA MENOPAUSIA RECOMENDADOS POR UNA ENTRENADORA PERSONAL ESPECIALIZADA
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Es irrefutable que cuando llega la etapa de la menopausia todas las mujeres pasamos por un periodo de cambios debido al desbalance hormonal que nos afecta tanto a nivel físico como a nivel mental. Esto ocurre porque dejamos de producir estrógenos y otras hormonas como la grelina -la encargada de producir la sensación de hambre- aumenta. También influye que nuestro metabolismo basal se ralentiza debido a la pérdida de masa muscular que empezamos a experimentar ya desde la perimenopausia y que hace que las calorías se quemen con mayor dificultad y que la grasa tienda a acumularse en puntos clave como el abdomen, las caderas o las piernas. Por eso es muy habitual notar que empiezas a tener una tripa que antes no tenías y que muchas denominan como la 'típica barriga de la menopausia'. En este sentido no hay mejor remedio que empezar a llevar a cabo una alimentación muy consciente que priorice los alimentos saludables y antiinflamatorios así como ser disciplinadas manteniendo la rutina de practicar alguna actividad deportiva a diario.
Sobre esto último hemos encontrado a una entrenadora personal también experta en planes nutrición aplicados a mujeres que siempre prescribe tres ejercicios específicos para eliminar la grasa que se nos acumula en el abdomen en la etapa de la menopausia.
3 ejercicios para eliminar la grasa del abdomen en la etapa de la menopausia
Son tres movimientos básicos pero muy efectivos para reducir la grasa que tendemos a acumular en la zona del abdomen y reducir así centímetros de cintura.
Plancha abdominal
Perfecta para trabajar todo el frente abdominal. Boca abajo sobre la esterilla levantamos apoyando los pies y los codos, donde tienes que llevar todo el peso. Mientras aguantemos en esa posición (30 segundos) hay que tratar de llevar el abdomen hacia dentro.
Plancha lateral
Para trabajar los oblicuos, es decir los músculos laterales de nuestro abdomen. Mismo mecanismo que el ejercicio anterior pero apoyando solo un codo y el lateral de uno de tus pies. Aguanta también 30 segundos.
Abdominal en V
Para trabajar la zona de la faja abdominal. Nos colocamos boca arriba sobre la colchoneta utilizando los glúteos como único punto de apoyo. Mantenemos el abdomen apretado, los pues hacia el cielo y la espalda semi elevada. También aguanta 30 segundos.
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