Convivir con el dolor no es sencillo y, mientras que en algunas ocasiones no queda más remedio que conformarse, hay otras en las que un entrenamiento adecuado puede ayudarnos a reducirlo, haciendo que nuestra vida sea más confortable. En España, uno de los dolores más frecuentes es el de espalda, que afecta tanto a la columna como a la zona lumbar, sin olvidar la región cervical, una zona amplia que podemos reforzar haciendo ejercicios, como los que nos propone el yoga.
Esta disciplina nos ayuda a entrenar el cuerpo por completo, pero también hay muchos ejercicios que pueden ayudarnos a reforzar y trabajar zonas concretas, tanto en el caso de personas que llevar tiempo practicándolo como el de aquellas que acaban de comenzar y son todavía principiantes. Posturas con las que estirar los músculos y tonificarlos mientras protegemos las articulaciones, mejorando nuestra postura y reduciendo algunos de los focos del dolor.
Entrenar para tener una espalda fuerte puede ser una buena idea, mejora la postura, reduce los dolores y ayuda a equilibrar el resto del cuerpo, por eso hay algunas posturas o asanas de yoga muy recomendables cuando se quiere incidir sobre esta zona, como estas cinco:
Mantenerse activo siempre es buena idea cuando queremos cuidar nuestra salud, el ejercicio físico tiene ciertos beneficios que pueden ayudarnos a sentirnos mejor, tanto física como mentalmente, por eso cualquier actividad que queramos incorporar en nuestro día a día es bienvenido, siempre que se adapte a nuestra forma física y se tengan en cuenta lesiones previas, para evitar empeorarlas.
El yoga es una estupenda disciplina que puede adaptarse al nivel de quien la practica, además de ayudarnos a relajarnos y ganar confianza en uno mismo, mejorar la coordinación, el equilibrio y ayudarnos a trabajar la respiración. Mejora la postura y fortalece los músculos, ayudando a tonificar y equilibrar la figura, pero además también reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca, reduce los dolores de espalda, mejora la concentración y nos ayuda a dormir mejor, así como a tener mejores digestiones, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
Quienes decidan darle una oportunidad al yoga, será recomendable que empiecen poco a poco, siguiendo las indicaciones de los profesores y, sobre todo, informándoles debidamente en caso de que existan circunstancias a tener en cuenta, como en caso de embarazo o lesiones previas. Para mayor seguridad, podemos consultar con nuestro médico si es buena idea probar esta disciplina o nos recomienda otra diferente.
Yoga para la salud: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.-b). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
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