TODAS LAS BEBIDAS ALCOHóLICAS, ORDENADAS DE MENOR A MAYOR NúMERO DE CALORíAS

Has estado a dieta para lucir tipazo y venga a repetir rutinas de entrenamiento para marcar brazos. Vas a pedirte una copa y ves que las posibilidades de pasarte de la raya y mandarlo todo al traste están aumentando. "¿Quieres una copa?" Esta quizá sea de las preguntas más entonadas en los próximos días de vacaciones pero hoy seremos nosotros los que te convenzamos de que no siempre tienes que contestar un "sí". Rocío Maraver nos explica alternativas para dejar de beber alcohol y resuelve nuestras dudas sobre las diferentes bebidas disponibles para dejar a un lado las calorías vacías.

Si te quieres cuidar o quieres perder peso, tienes que bajar el consumo de calorías. Y eso implicar beber apenas, o nada, bebidas alcohólicas o azucaradas que por lo general solo nos aportar calorías vacías.

Las bebidas alcohólicas, ordenadas de menor a mayor número de calorías

Un gramo de alcohol proporciona 7 kcal. El problema es que éstas no llevan consigo ningún tipo de vitaminas, minerales, hidratos de carbono, proteínas o grasas, es decir, no tienen nutrientes como los alimentos. Son lo que se les llama "calorías vacías". Si vamos a lo concreto, según el NIH ( National Institutes of Health) y el Ministerio de Sanidad, este es el listado de las bebidas alcohólicas ordenadas por el número de calorías que contienen por ración:

  • Cerveza light (335 ml) 103 calorías - 0,3 calorías por ml.
  • Sidra (100 ml) 43 calorías - 0,43 calorías por ml.
  • Cerveza (335 ml) 153 calorías - 0,45 calorías por ml.
  • Cava (180 ml) (Copa) 85 calorías -0,47 calorías por ml.
  • Vino tinto de mesa (145 ml) 125 calorías - 0,86 calorías por ml.
  • Vino blanco de mesa (145 ml) 128 calorías - 0,88 calorías por ml.
  • Vermú seco (88 ml) 105 calorías - 1,1 calorías por ml.
  • Ginebra 40º (45 ml) 97 calorías - 2,1 calorías por ml.
  • Ron 40º (45 ml) 97 calorías - 2,1 calorías por ml.
  • Whiskey 40º (45 ml) 97 calorías - 2,1 calorías por ml.
  • Vodka 40º (45 ml) 97 calorías - 2,1 calorías por ml.
  • Licor de crema de café (45 ml) 154 calorías - 3,4 calorías por ml.
  • Licor de café (45 ml) 160 calorías - 3,5 calorías por ml.
  • Vodka con soda (combinado) 85 calorías
  • Cubalibre (combinado) 160 calorías
  • Gin-tonic (combinado) 210 calorías

Cómo consumir menos calorías con la bebida

Ningún experto en sanidad recomendaría bajo ningún concepto el consumo de alcohol pero, si aún así lo vas a hacer, te dejamos tres consejos de nuestra nutricionista para que el daño en nuestro cuerpo respecto a las calorías ingeridas sea el menor posible.

Suprimir el consumo de bebidas en casa

Si sabes que es tiempo de festejos o vacaciones, evita todo lo que puedas consumir alcohol en casa. Cuanto menos bebas, mejor (aunque solo sea una cervecita)

Elige las bebidas con menor graduación

Pura matemática, a menos alcohol, menor será la ingesta de calorías vacías. Una cerveza claro que engorda, pero si se toma con moderación no debería afectar demasiado al peso. De todos modos, una cerveza sin alcohol, tiene muchas menos calorías.

Mezcla el alcohol con refrescos light o sin azúcar

Si vas a mezclar el alcohol con refrescos, mejor que sean light o sin azúcar. Los refrescos son una de las principal fuente de calorías y azúcares añadidos en la dieta de cualquier persona. Una lata de refresco suele contener más de 150 calorías y unos 40 gramos de azúcar

Por último, si quieres probar a resistir el momento "copa" con tus amigos te animamos a que pidas agua con gas, hielo, limón y hierbabuena. Parecerá un gin tonic o un mojito, está riquísimo y seguro que te ahorra dar explicaciones de por qué no quieres una copa.

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