PARA TENER UNA SALUD MENTAL FUERTE SIGUE ESTOS CONSEJOS
La salud mental preocupa más que nunca.
El drástico descenso del bienestar mental que se produjo con la pademia, y que continuó en 2021, sigue persistiendo sin señales de recuperación. Como muestran los datos de 64 países los efectos de la disminución del bienestar mental mundial se han convertido en una nueva normalidad.
La última edición del informe Mental State of the World así lo muestra. En 2023, tanto a nivel mundial como a nivel de países individuales, el bienestar global se mantuvo prácticamente sin cambios en relación con 2021 y 2022, sin llegar a recuperar las posiciones prepandémicas. Uno de los colectivos más vulnerables, el del los jóvenes, destaca el estudio.
En ello influyen factores como los efectos del coronavirus y los confinamientos, la inestabilidad geopolítica, la precariedad o la crisis climática.
La salud mental es "un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades", define la Organización Mundial de la Salud. Cuando este no se alcanza, afecta al bienestar, capacidad para trabajar y relaciones sociales de una persona.
Si bien cualquier síntoma de deterioro debe ser tratado con un especialista, aquí van algunos consejos recopilados por la organización británica Mental Health Foundation que ayudan a mejorar la salud mental.
Los mejores consejos para una buena salud mental
Acércate a la naturaleza
La naturaleza puede tener un efecto muy calmante en nosotros. Los entornos naturales y los animales ayudan a sentirse más tranquilo, esperanzado y menos solos. Las investigaciones así lo demuestran.
Para aprovechar al máximo los efectos curativos de la naturaleza, la fundación anima a intenta sintonizar los sentidos con lo que te rodea: "Respira profundamente y observa cómo te sientes. La idea es conectar con tu entorno natural".
Duerme bien
Una sola noche sin dormir ya afecta a la capacidad de afrontar la vida. Alguien que no duerme suele estar de peor humor además de más agotado.
Para muchas personas, el insomnio aparece cuando hay problemas de salud mental. Las inquietudes hacen que el pensamiento acelerado no permita a la mente concilar el sueño.
Mantente en movimiento
Ejercitar el cuerpo es una excelente manera de mejorar tanto la salud mental como física. Eso significa deportes, pero también puede ser bailar, pasear con tu perro o moverte en el jardín arreglando tus plantas.
El ejercicio libera hormonas que nos hacen sentir bien y que reducen los sentimientos de estrés y enojo. Ayuda a sentirnos mejor con nuestro cuerpo, al tiempo que mejora el sueño. Si involucra a otras personas, también puede mejorar el ánimo.
Si tienes problemas para dormir, piensa en hacer algunos cambios sencillos como crear una rutina relajante para antes de irte a la cama, evitar las pantallas y la cafeína o probar algo de ejercicio.
Coma saludable
Los antojos dulces pueden proporcionar una sensación de bienestar temporal que puede resultar irresistible, pero después hacen sentir agotados o nerviosos. La cafeína también puede tener este efecto.
Una dieta equilibrada con muchas verduras y frutas es esencial para una buena salud física y mental.
Como recalca la fundación, "la forma en que comes también es importante. Comer con otras personas puede ayudar a fortalecer las relaciones: con familiares, amigos, parejas y colegas. Esto es muy importante para proteger la salud mental de todos y prevenir problemas".
Ayuda a crear un mundo mejor
Las investigaciones muestran que ser amable puede mejorar el ánimo, ayudar a sentirse más capaces, fortalecer las conexiones con los demás e incluso hacer que lidiemos mejor con el estrés.
Si no sabes por dónde empezar, puedes probar con pequeños pero significativos actos de bondad, como ofrecer una sonrisa a otra persona o simplemente preguntarle a tu vecino qué tal está.
La comida también puede mezclarse con nuestros sentimientos. Algunas personas comen en exceso o en cantidades insuficientes cuando están molestas. Puede ser útil hablar con alguien de confianza y obtener apoyo profesional si lo necesitamos.
Sé receptivo a nuevas experiencias
Todos podemos quedarnos estancados en formas familiares, como la forma en que pasamos nuestro tiempo y lo que pensamos sobre nosotros mismos y el mundo.
Si tiendes a decirte: “Las cosas nunca mejoran” o “Soy un inútil”, puede ser útil probar otros nuevos pensamientos como: “Puedo cambiar las cosas para mejor” y “Hay tantas cosas que puedo hacer”.
"La vida puede parecer más interesante, animada y gratificante cuando estamos abiertos a probar nuevas experiencias y experimentar con la forma en que hacemos las cosas".
Aprende a entender y manejar tus sentimientos
¿Tristeza, miedo, vergüenza, soledad, ira u otra cosa? No siempre se sabe por qué te sientes así.
A menudo ayuda prestar atención a nuestros sentimientos sin juzgarlos.Nombrar lo que sientes también puede ayudar. Otro paso útil puede ser determinar qué te ha llevado a sentirte así.
Habla con alguien de confianza para recibir apoyo
Evita reprimir las cosas o ignorar los sentimientos dolorosos. El simple hecho de hablar de las cosas con una persona de confianza puede resultar un alivio.
Otro posible beneficio es que hablar puede fortalecer tu relación con la persona con la que hablas.
No recurras al alcohol u otras drogas para sentirte mejor
Es fácil querer recurrir a las drogas para bloquear sentimientos “difíciles” como la tristeza, el miedo o la vergüenza.
Desafortunadamente, no impiden que los sentimientos regresen y pueden empeorar las cosas o crear otros problemas, incluidos daños a la salud mental y física, las relaciones, el trabajo o los estudios.
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