LOS CUATRO EJERCICIOS MáS EFICACES PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES RáPIDAMENTE PASADOS LOS 40 SEGúN SERGIO PEINADO, ENTRENADOR PERSONAL

Es posible que en más de una ocasión hayas fantaseado con lucir unos abdominales bien definidos y marcados o te lo estés planteando en este preciso momento. Si es así o si lo has intentado sin éxito es preciso que tengas en cuenta algunas consideraciones. La primera y fundamental es que se trata de un proceso costoso que requiere constancia y buenas dosis de paciencia por lo que conviene no obsesionarse.

Y es que existe la creencia de que sólo con ejercicio vamos obtener resultados sin esfuerzo y lo cierto es que el punto de partida es determinante. Puede darse la circunstancia perfectamente de que hagas ejercicios centrados en la zona y la fortalezcas, pero no verás el resultado deseado si la grasa abdominal es abundante. Y no, por el mero hecho de trabajar la zona, no vas a eliminar esa grasa de manera localizada. No funciona así.

Si tienes un exceso de grasa, tendrás que fomentar el necesario déficit calórico para lograr quemarla y ni siquiera hay garantías de que vaya a suceder como a ti te gustaría ya que es el propio organismo el que ‘decide’ cuáles son los depósitos de grasa que utiliza y su orden. No obstante, como decíamos, es algo que va a acabar pasando más pronto que tarde si la dieta es la adecuada y el ejercicio físico se convierte en la norma.

Rutina de 4 ejercicios para abdominales

En este sentido, Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit, comparte una sencilla rutina física compuesta por cuatro ejercicios que, en el marco de unos hábitos saludables, a buen seguro te ayudarán a conseguir tu objetivo.

Crunch con toque de piernas

“Haz una elevación ligera, no buscamos movimientos bruscos y exagerados. Centra el trabajo en el abdomen”.

Plancha dinámica

“Evita la hiperextensión de la columna, es decir, que se te arquee la espalda porque se te cae hacia abajo. Esto se evita apretando abdomen y glúteos. Si te cuesta mucho este ejercicio, apoya rodillas en suelo para mayor facilidad”.

Dead bug

“La clave de este ejercicio es apretar abdomen para mantener zona lumbar apoyada. El movimiento de brazos y piernas no lo hace el abdomen, el objetivo del abdomen es aguantar la posición con la espalda pegada al suelo”.

Plancha con elevación de brazos

“Mantente como una tabla, que no se te gira el cuerpo hacia los lados. Si te cuesta mucho este ejercicio, apoya rodillas en suelo para mayor facilidad”.

Dinámica

  • 20 segundos cada ejercicio
  • 20 segundos de descanso entre ejercicio
  • 3 series de cada ejercicio
  • Un minuto de descanso entre series

Así pues, si quieres lucir unos abdominales bien definidos estos ejercicios, junto a las consideraciones mencionadas, te van a ayudar. Además, más allá de cuestiones estéticas para centrarte en la zona, un motivo tan lícito como cualquier otro, debes saber que fortalecer los abdominales también tiene asociados numerosos beneficios para la salud.

Sin ir más lejos, trabajar este grupo muscular ayuda a reducir el riesgo de sufrir lesiones y a prevenir los molestos dolores de cuello y espalda. Además, también permite mejorar aspectos como la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio, es decir, en línea generales fomentar una mayor capacidad funcional, algo básico conforme vamos cumpliendo años. Ahora seguro que te sobran los motivos.

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