LA SOLUCIóN DE UN NUTRICIONISTA PARA LAS MUJERES QUE SON DELGADAS PERO TIENEN BARRIGA

Muchas mujeres, a pesar de ser delgadas, enfrentan la situación de acumular grasa en el abdomen. Esta situación puede ser frustrante, pero un nutricionista ha compartido una solución eficaz para conseguir una recomposición corporal adecuada y reducir esta grasa localizada.

La grasa abdominal no es solo una cuestión estética; tiene implicaciones importantes para la salud. Según la Universidad de Harvard, la grasa visceral, que se encuentra en las profundidades del abdomen, es más peligrosa que la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral rodea órganos vitales como el hígado y los intestinos, y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas.

Muchas personas ven el abdomen como la zona 'rebelde' de su cuerpo. (Pexels)

Las mujeres tienden a acumular más grasa visceral a medida que envejecen, especialmente después de la menopausia. Esta grasa produce más proteínas inflamatorias y aumenta la presión arterial, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud. Por ello, es importante tomar medidas para reducir la barriga y mejorar la salud general.

"Antes de centrarnos únicamente en querer bajar de peso, en querer adelgazar, vamos a centrarnos en hacer una buena recomposición corporal", ha señalado el nutricionista. Esto se consigue a través de una alimentación saludable y una rutina para fortalecer los músculos. Es fundamental consumir suficientes vegetales y asegurar una buena ingesta de proteínas, lo cual ayuda a mantener la masa muscular. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para reducir la grasa abdominal.

Los consejos del nutricionista

Para trabajar la fuerza propone ejercicios como sentadillas, flexiones y remos es crucial, que deben incluirse junto a un entrenamiento específico para la zona abdominal. Estos ejercicios ayudan a tonificar y fortalecer el abdomen, reduciendo la grasa localizada.

Por su parte, los expertos de Harvard también inciden en que mantenerse en movimiento es esencial. Realizar al menos 30 minutos de actividad moderada, como caminar a paso rápido o andar en bicicleta, la mayoría de los días puede ayudar a reducir la circunferencia de la cintura.

Debes evitar alimentos y bebidas con azúcares simples, especialmente aquellos endulzados con fructosa, que favorecen la acumulación de grasa abdominal. También se recomienda no fumar, ya que el tabaco aumenta la probabilidad de almacenar grasa en el abdomen.

Conciliar el sueño es otra de las claves. Según Harvard, dormir muy poco o en exceso puede contribuir a la acumulación de grasa visceral. Mantener un horario de sueño regular y asegurarse de dormir entre seis y ocho horas por noche es fundamental para una buena salud. Aunque, lo ideal es comentar la situación con un profesional sanitario o de la nutrición para que analice el caso concreto de cada persona y corporalidad.