ESTO ES LO QUE PASA CUANDO CORRES 30 MINUTOS TODOS LOS DíAS PASADOS LOS 40: “EL EJERCICIO ES LA CURA”

Correr es sin duda un ejercicio físico cómodo cuya popularidad no para de crecer y que no entiende de modas. El hecho de ser una actividad muy accesible para la que apenas se necesita un buen par de zapatillas y que se disfruta al aire libre la han convierten sistemáticamente en la opción preferencial para un amplio espectro de la población que quiere mantener un estilo de vida activo y saludable.

Sin embargo, tanto si nos estamos planteando empezar a correr como si ya llevamos un tiempo haciéndolo, siempre surge la duda -e incluso el debate- sobre cuál es la dosis idónea y si correr todos los días es adecuado. Y la realidad es que no hay una única respuesta para todo el mundo porque intervienen diferentes factores relacionados con nuestras circunstancias y objetivos.

En última instancia es una cuestión muy personal, pero si te preguntas si es posible correr todos los días, la respuesta es clara: claro que se puede. En este sentido, Carlos Rojo, corredor aficionado, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running y creador de contenido en redes sociales, ofrece su particular visión y una serie de recomendaciones a tener en cuenta.

Lo primero que destaca el experto es que correr, incluso si se combina con caminatas o sólo se camina, procura una serie de beneficios que simplemente son irrenunciables:

  • Mejora del estado de ánimo.
  • La función cerebral mejora.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Ayuda a quemar muchas calorías y permite una dieta mucho más flexible.
  • Facilita el déficit calórico para adelgazar.
  • Aumenta la salud cardiovascular.
  • Mejorar el sistema inmunitario.

“Correr cada día, aunque sólo sea 30 minutos diarios, te va a aportar todos estos beneficios. Te invito a que lo pruebes”, asegura Rojo, aunque no es menos cierto que no hay que lanzarse sin más porque existe cierto riesgo.

“Debes saber que correr es muy lesivo por lo que tienes que empezar de forma paulatina. Y hay que elegir un buen calzado porque son tu neumáticos. También es recomendable hacer una carga progresiva en el volumen y en la intensidad. No empieces de golpe. Puedes empezar caminando o caminando y corriendo -el famoso CaCo- y poco a poco incorporar la carrera”, asegura.

“También me gustaría recomendarte que incluyas el entrenamiento de fuerza porque tiene muchos beneficios. Si lo combinas, tu salud va a mejorar una barbaridad. Dicen que el entrenamiento de fuerza es una poli píldora para tratar cualquier tipo de patologías”, añade Rojo, que comparte una reflexión sobre el hecho de correr todos los días y por qué para él es una opción irrenunciable.

El motivo para correr todos los días

“Cuando se busca rendimiento, como es mi caso, sí que es cierto que viene bien meter días de descanso porque es cuando se asimila todo el trabajo”, relata el experto. “Pero es cierto que vivimos en una sociedad sedentaria y yo me paso muchas horas al día sentado trabajando y si no hago ejercicio, no me muevo. Por eso incluyo todos los días alguna actividad física, bien correr o entrenamiento de fuerza”, zanja.

No obstante Carlos Rojo explica que “evidentemente hay algún día que descanso” por su ritmo de vida o compromisos laborales y personales. “Pero esos días no me encuentro bien mentalmente, estoy incluso más cansado o descanso peor por las noches. A mi me viene muy bien correr. Tengo muchas obligaciones en mi día a día pero el hueco de correr es sagrado porque eso me mantiene fresco a nivel mental. Hacer ejercicio es la cura”, concluye el experto.

Así pues, como puedes ver, a nivel puramente físico, es posible calzarse las zapatillas y salir a hacer un poco de ejercicio teniendo en cuenta unos principios básicos. Y, a la postre, es una cuestión muy personal que tiene mucho que ver con cómo encaja esa actividad en nuestro día a día y cómo nos afecta.

Habrá quien necesite correr todos los días porque le ayuda a manejar el estrés y la ansiedad, quien no pueda o directamente casos en los que se necesiten días de descanso para recuperar bien. Todo tiene cabida.

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