Mario Alonso Puig revela las tres claves para acabar con el estrés: "Con tan solo veinte minutos al día"Este es el síntoma físico que demuestra que sufres mucho estrés y no lo sabes, según la experta Marian Rojas
La ansiedad es uno de los problemas más frecuentes en la sociedad actual. Si bien es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, cuando se vuelve persistente y dificulta el desarrollo de la vida cotidiana, puede transformarse en un trastorno de ansiedad. Esta problemática afecta a millones de personas, que buscan estrategias eficaces para controlar sus síntomas.
El Dr. Daniel Amen, psiquiatra y experto en salud cerebral, ha compartido una técnica que, según su experiencia clínica, es altamente efectiva para calmar la ansiedad. Se trata de un patrón de respiración controlada que ayuda a reducir el estrés en pocos minutos. "Mi tratamiento ansiolítico favorito que funciona casi siempre", señala.
Los consejos del psiquiatra para calmar la ansiedad
Según el especialista, una de las mejores formas de controlar la ansiedad es a través de la respiración diafragmática. Cuando la ansiedad te invade, lo mejor que puedes hacer es controlar la respiración. Si no lo haces, la ansiedad tomará el control y se convertirá en un obstáculo que limita tu vida.
El método consiste en seguir una secuencia específica: inspirar durante cuatro segundos, mantener el aire por un segundo y medio, exhalar lentamente durante ocho segundos y hacer una pausa de un segundo y medio antes de repetir el ciclo. Este ejercicio, realizado entre cuatro y cinco veces seguidas, permite reducir la intensidad de los síntomas y recuperar la calma.
Además del control de la respiración, el Dr. Amen recomienda un método para gestionar los pensamientos intrusivos que pueden generar ansiedad. Su enfoque se basa en formularse cinco preguntas para analizar la validez y el impacto de la preocupación. La primera cuestión a plantearse es si el pensamiento que genera ansiedad es real o simplemente una suposición. A continuación, se debe reflexionar: ¿es absolutamente cierto?
Posteriormente, es importante evaluar cómo afecta a nivel emocional y qué reacción provoca. ¿Qué te hace sentir ese pensamiento? ¿Ansioso? ¿Infeliz? ¿Irritable? Intenta averiguar cuál es el resultado de pensamiento. Otro aspecto fundamental es imaginar cómo sería la vida sin ese pensamiento negativo y valorar la diferencia en el estado emocional. Finalmente, el último paso es reformular la preocupación desde una perspectiva más racional y positiva. Dale a vuelta y piensa en la posibilidad contraria.
2025-02-02T08:07:09Z