El método 3-2-8, la rutina de ejercicios para ganar fuerza después de los 50 añosEsta es la rutina que debes seguir para ganar fuerza, según los entrenadores más reconocidos
El entrenamiento de fuerza es uno de los pilares esenciales para mantener una buena salud. Por ello, cada vez son más los expertos que insisten en la importancia de hacer ejercicios de fuerza en una rutina deportiva, incluyendo a las mujeres de más de 45 años. En esa época de la vida resulta crucial entrenar la fuerza para prevenir problemas derivados de la menopausia, como la pérdida de masa muscular y ósea.
Una materia sobre la que ha insistido Marian García, conocida como Boticaria García, en numerosas ocasiones. Además de explicar que existen numerosas formas de entrenar la fuerza, más allá de las clásicas pesas o mancuernas. Por ello, compartió en su perfil de Instagram un entrenamiento muy sencillo junto a Javier Butragueño.
El doctor en Ciencias del Deporte y la Salud y la doctora en Farmacia y nutrición unieron sus fuerzas para explicar los beneficios de usar bandas elásticas o gomas para los entrenamientos. Este tipo de herramientas son aliados muy versátiles que permiten trabajar diferentes grupos musculares, adaptándose a distintos niveles de resistencia, al nivel, a posibles lesiones o a la edad de cada persona.
Alexandra Benito
Así, su uso regular contribuye al fortalecimiento muscular, mejora de la flexibilidad y aumenta la resistencia. Además, son económicas, portátiles y fáciles de almacenar, lo que las convierte en una opción ideal para entrenar en casa o en cualquier lugar, como ha demostrado la propia Boticaria García en numerosos vídeos de Instagram.
Unas gomas o bandas con las que practicar diferentes entrenamientos, como los 4 ejercicios que propone Javier Butrageño en esta colaboración con la conocida farmacéutica. Se trata de practicar curl de bíceps, sentadilla con press de hombros, el remo, al que también denominan como el 'Freddie Mercury' al imitar uno de los gestos más famosos del cantante, y los pasos laterales.
Unos movimientos, que en su vídeo muestra al detalle, que lograrán la liberación de las superkinas. Las moléculas exerquinas y las mioquinas sobre las que Boticaria García ya desveló sus propiedades, entre las que destacan la mejora de la sensibilidad a la insulina, la reducción de la inflamación y la promoción de la neurogénesis, es decir, la formación de nuevas neuronas. Unos beneficios que se pueden lograr con una herramienta tan sencilla como las mencionadas gomas elásticas. Aunque lo ideal siempre es consultar con el asesoramiento de profesionales médicos y deportivos que sepan cómo adecuar estas ventajas a cada persona.
2025-02-04T04:08:04Z