¿Alguna vez te has preguntado por qué te cuesta tanto conciliar el sueño? El insomnio puede ser una de las afecciones más difíciles de sobrellevar, ya que un mal descanso condiciona cualquier aspecto de la vida cotidiana. Ya sea llevar a tus hijos al colegio, trabajar o ir al gimnasio, con sueño todo cuesta más. A partir de los 50 las mujeres experimentan síntomas que influyen directamente en este asunto, como los sofocos o sudores nocturnos. Es cierto que cada vez hay más remedios naturales que pueden ayudar combatirlo, pero ha sido una especialista en ginecología la que ha desvelado su consejo para conseguir eficacia.
La Dra. Pelin Batur, ginecóloga y obstetra de la Clínica Cleveland ha asegurado que las fluctuaciones hormonales son las culpables de esta falta de sueño. Estas son las que provocan los sudores nocturnos, por ello, la experta plantea una terapia hormonal. Su función es básicamente, sustituir a las hormonas, -estrógeno y progesterona-, que disminuyen como parte de la transición a la menopausia.
La terapia hormonal en la menopausia ha sido y sigue siendo tema de debate. Sin embargo, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), el tratamiento más eficaz para los sofocos y sudores nocturnos (que provocan el insomnio) es el estrógeno.
La Clínica Mayo también sostiene esta teoría, añadiendo que la mayoría de las mujeres que se han sometido a una histerectomía pueden tomar estrógeno solo. Pero "si todavía tienes útero, debes tomar progesterona con estrógeno para protegerte contra el cáncer del revestimiento del útero (cáncer de endometrio)".
En cuanto a la forma de seguir el tratamiento, los expertos de la clínica señalan dos maneras en las que puedes adquirir más beneficios que riesgos con la terapia hormonal:
No obstante, la terapia hormonal no es la única opción, puedes probar con otros remedios que no sean hormonales y que te ayuden. Por ejemplo, puedes tratar los sudores nocturnos con ciertos antidepresivos y anticonvulsivos según la Clínica Mayo.
De hecho, la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) ha aprobado el uso de paroxetina (Brisdelle). Se trata de un antidepresivo de baja dosis e inhibidor selectivo de la recaptura de serotonina, para tratar los calores súbitos asociados con la menopausia. A pesar de todo esto, el insomnio no siempre va relacionado con la menopausia.
Según la Dra. Stephanie Faubion, directora de la Clínica Mayo Center para la Salud de la Mujer y directora médica de la Sociedad de la Menopausia, hay otros aspectos que dificultan el sueño de las mujeres de mediana edad: cuidado de los hijos, de los padres mayores, o dificultades económicas. Por ello, debes considerar esta lista de consejos que han dado algunos expertos.
Seguramente ya hayas escuchado muchos consejos para mejorar la calidad del sueño, pero hay otros remedios que quizás no conozcas y puedan cambiarte la vida. En primer lugar, la Dra. Mónica Christmas, ginecóloga y obstetra y directora del Programa de Menopausia de Medicina de Chicago, señala que hay que mantener una buena higiene del sueño. Esto es que "tu habitación debe estar a oscuras, ser silenciosa y estar fresca", apunta.
También se recomienda hacer ejercicio por la mañana o a primera hora del día. Si lo haces por la noche, puedes activarte y mantenerte despierta. Por otro lado, es importante que desarrolles una rutina antes de ir a acostarte, puede incluir cualquier cosa: desde un baño caliente, escribir en un diario, leer o beber una infusión para dormir, pero no debe incluir pantallas.
Por su parte, la Dra. Batur, que recomendaba la terapia hormonal, también aconseja cuidar la alimentación. En este sentido, propone los suplementos de magnesio o zumo de cerezas ácidas.
De igual manera, menciona que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser muy beneficiosa. Tal y como recalca, las investigaciones han demostrado que esta terapia es eficaz para tratar el insomnio relacionado con la menopausia.
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Calores súbitos (sofocos): ¿Qué puedo hacer?. National Institute of Aging (2017).
Sofocos. Diagnóstico y tratamiento. Clínica Mayo (2024). https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/hot-flashes/diagnosis-treatment/drc-20352795
2025-01-20T07:20:21Z