LA CIENCIA CONFIRMA QUE ESTE SENCILLO EJERCICIO AYUDA A MANTENER LA MASA MUSCULAR PASADOS LOS 50 AñOS

Es probable que en más de una ocasión hayas escuchado a culturistas, levantadores de pesas y expertos del entrenamiento de fuerza sobre el riesgo de hacer demasiado ejercicio cardiovascular cuando el objetivo es la hipertrofia. Y es que el cardio está más asociado a estrategias de adelgazamiento que a las de construcción de músculo.

Y, aunque efectivamente el entrenamiento aeróbico no es el camino más eficiente para ganar músculo, eso no significa que debamos eliminarlo de la ecuación. Al final, mejorar la aptitud cardiorrespiratoria también ayuda a potenciar la capacidad de levantar más peso y por tanto de aumentar las ganancias musculares. Y la buena noticia es que ayuda a mantener lo logrado.

Al menos eso es lo que asegura una reciente investigación publicada en Medicine and Science in Sports and Exercise. Además, la importancia del trabajo radica en el hecho de que no sólo ayuda a entender que el ejercicio aeróbico permite mantener la masa muscular, también confirma que evita perder masa muscular con con el paso de los años, lo que a la postre tiene enormes implicaciones para la salud, sobre todo cuando hablamos de envejecimiento.

Y por si fuera poco, los investigadores llegaron a la conclusión de que se obtienen buenos resultados con el mero hecho de caminar a una intensidad de moderada a vigorosa. Una gran noticia si tenemos en cuenta que hablamos del ejercicio más sencillo, accesible y económico que una persona puede hacer.

De hecho, los resultados del trabajo muestran que los sujetos que caminaron a intensidad de moderada a vigorosa cada semana durante un programa de entre 12 y 24 semanas de duración conservaron la masa muscular a diferencia de los del grupo de control, que no caminaron. Eso sí, los investigadores concluyeron que el ejercicio aeróbico no ayuda a construir músculo, ni siquiera entre quienes caminaron 24 semanas.

Ejercicio y proteínas

Además, los investigadores también realizaron un seguimiento de la ingesta nutricional de los participantes y descubrieron que los que consumían cantidades suficientes de proteínas presentaban los niveles más altos de conservación de la masa muscular. Es decir, la combinación del entrenamiento con la dieta también resulta clave.

No obstante, conviene señalar que los participantes en el estudio eran obesos o tenían sobrepeso y no realizaron ningún tipo de entrenamiento de fuerza por lo que es probable que caminar a una intensidad moderada e incluso vigorosa no interfiera en las ganancias musculares si ese es el objetivo.

En última instancia, este estudio destaca que caminar a paso ligero puede ayudar a mantener la masa muscular, lo que no deja de ser otro beneficio más que añadir a la lista. Es cierto que los expertos en fitness recomiendan centrarse en el entrenamiento de fuerza y la nutrición para optimizar el crecimiento muscular, pero el ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios, por lo que merece la pena incluirlo en nuestras rutinas. Sobre todo a determinadas edades.

2025-02-04T06:08:30Z